Es inevitable asociar las alergias con el sueño, porque los síntomas suelen empeorar cuando nos vamos a la cama. El picor de nariz y garganta, la urticaria, la congestión nasal, la dificultad para respirar y la irritación ocular son algunos de los síntomas que independientemente del tipo de alergia que tengas, son motivos que dificultan el poder conciliar el sueño. En este artículo compartimos algunos trucos para sobrellevar las alergias nocturnas.
Síntomas de alergia y algunos de los problemas de sueño vinculados
El asma y la rinitis alérgica son ejemplos claros que provocan dificultades para dormir como insomnio, mayor riesgo de apnea del sueño y aumento de los ronquidos.
Estos problemas tienen asociadas consecuencias como agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño durante el día y dificultad para dormir o no poder permanecer dormido durante mucho tiempo.
¿Qué alergias empeoran con el sueño?
El polen es una de las alergias más habituales que pueden empeorar durante la noche, ya que puede encontrarse acumulado en la ropa que llevabamos y guardamos en la habitación o entrar a través de las ventanas. Otras alergias podrían ser a la caspa de las mascotas, especialmente si duermen con nosotros, a los hongos, a los ácaros del polvo o a las cucarachas y roedores.
10 trucos que pueden ayudarnos a dormir mejor si padecemos alguna alergia
1.- Limpiar el dormitorio
Es primordial para una persona con alergia que su casa está bien limpia y en concreto el dormitorio. Es necesario que la limpieza incluya: limpiar el polvo, aspirar el colchón, lavar las sábanas a más de 50ºC y aspirar y fregar el suelo.
2.- Tomar decisiones adecuadas en cuanto a decoración
Escoger una decoración que nos facilite la limpieza del espacio es importante, por ejemplo, elegir muebles sin tapizar y fáciles de limpiar, reducir el uso de textiles, ya sean cojines, alfombras, etc., disponer de pocos objetos de decoración, escoger cortinas de tejidos antiácaros y antibacterias y por último recurrir a textiles sintéticos o naturales como el algodón y el lino.
3.- Mantener en buen estado el colchón
La limpieza del colchón es fundamental para evitar el cúmulo de hongos y ácaros. Es importante ventilarlo, aspirar al vapor y limpiar las posibles manchas que puedan aparecer. también recomendamos utilizar fundas, tanto para el colchón como para las almohadas, de esta manera estarán más protegidos y será más fácil su limpieza.
4.- Intentar que nuestra mascota duerma fuera del dormitorio
Para aquellas personas que tengan alguna alergia relacionada con las mascotas es recomendable que duerma fuera de la habitación para evitar que nuestros síntomas empeoren. Dedicarle tiempo dándole un paseo será una buena manera de que nuestra mascota aprecie nuestro cariño.
5.- Controlar los niveles de humedad
El uso de deshumidificadores es una buena idea para dormitorios con niveles de humedad más elevados, donde hay más proliferación de hongos y ácaros.
6.- Mantener una buena ventilación de la habitación
Otro truco para reducir la humedad es ventilar la habitación no haciendo la cama inmediatamente al levantarnos, debemos esperar un poco, o incluso sacudir las sábanas.
7.- Cerrar las ventanas por la noche
Mantener las ventanas y las puertas del dormitorio cerradas por la noche es una buena idea para todas las personas alérgicas.
8.- Elegir un colchón adecuado
Los colchones de látex orgánico son una opción excelente para todas las personas alérgicas, ya que son 100% naturales, ecológicos e hipoalergénicos, resistentes a los ácaros del polvo y el moho, y antibacterianos. Es importante consultar con un profesional del descanso para que nos ayude a escoger la mejor opción en cada caso.
9.- Escoger ropa de cama transpirable
Los tejidos fabricados con materiales de fibras naturales como por ejemplo el lino, la seda o el algodón son de las mejores opciones para las sabanas y fundas de almohada.
Además las almohadas si están fabricadas con materiales como el látex serán perfectas, ya que el látex es transpirable.
10.- Ducharnos antes de acostarnos
Ducharnos o darnos un baño antes de acostarnos nos permite eliminar los posibles alérgenos que tengamos adheridos a nuestra piel. Además el vapor del agua caliente puede despejar nuestras vías respiratorias permitiéndonos respirar mejor durante la noche.
Nuestro principal consejo
Aconsejamos a toda persona alérgica que se ponga principalmente en contacto con personal médico para que puedan tratar su caso en concreto.
En cuanto a la elección de los colchones, os recomendamos acudir a profesionales del descanso que nos ayudarán a elegir las mejores opciones para combatir los síntomas nocturnos.
Fuente: matiner.cat